ika pada saat proses persalinan nanti ingin berjalan normal dan lancar, maka kamu sebagai ibu hamil disarankan melakukan aktivitas rumah tangga berikut ini.
Bila kamu, seorang ibu hamil yang selama ini kurang suka beraktivitas olahraga di luar rumah, maka kami sarankan untuk melakukan satu aktivitas bersih-bersih rumah, yaitu mengepel lantai dengan posisi jongkok. Aktivitas ini ternyata memiliki manfaat yang sama dengan bila kamu melakukan jalan santai atau renang. Kegiatan ini selain membuat tubuh lebih sehat dan bugar ternyata juga bisa membantumu mempersiapkan diri menghadapi proses persalinan normal dan lancar.
Mengepel lantai dengan posisi jongkok ternyata bisa melatih otot dasar panggul dan diafragma. Jika seoranga ibu hamil rajin membersihkan lantai dengan jongkok bisa menyebabkan dinding perut dan diafragma menekan fundus yang dapat menghilangkan perkiraan panggul sempit. Sering berlatih gerakan jongkok selama hamil bisa mengurangi berbagai hambatan dan dan rasa sakit saat bersalin. Nggak heran jika banyak orang tua menasihati agar seorang ibu yang memasuki usia kehamilan trimester terakhir mempersering aktivitas mengepel lantai dengan posisi jongkok. Karena ternyata posisi jongkok berpengaruh pada proses persalinan normal.
Jongkok Memperkuat Otot Paha dan Perut
Posisi jongkok dipercaya sebagai posisi paling alami untuk persalinan. Karena dengan sering melakukan gerakan jongkok, bisa memperkuat otot paha dan perutmu, Bu. Nah, otot paha dan perut yang kuat mampu memperlancar proses persalinan alami karena bisa mendorong bayi untuk keluar saat lahir.
Latihan jongkok selama hamil manfaatnya adalah meningkatkan elastisitas jalan lahir hingga 20-30 persen terbuka lebih lebar. Semakin kuat otot paha dan perut untuk mendorong bayi dari dalam, membuat proses persalinan normal berjalan lancar dan mengurangi kemungkinan melahirkan dengan bantuan alat penjepit atau forceps.
Lakukan Jelang Persalinan
Mengepel lantai untuk membantu proses persalinan normal, disarankan untuk dilakukan mulai kehamilan minggu ke-34 karena saat itu kondisi janin sudah bersiap turun ke jalan lahir. Nah, untuk kamu ibu hamil yang tidak memiliki gangguan kesehatan selama kehamilan dan dinyatakan oleh dokter kandungan bisa melahirkan normal rajinlah mengepel dengan tangan.
Saat mengepel dengan posisi jongkok, lakukan gerakan menungging dengan posisi kedua kaki ditekuk, tangan dalam posisi tegak lurus, telapak tangan dan lutut menempel di permukaan lantai. Kemudian angkat pinggang dan panggul ke arah atas, tundukkan kepala, tahan sambil menghitung hingga hitungan ke-8. Setelah itu angkat kepada dan gerakkan kain pel dengan tangan untuk membersihkan lantai.
Mengepel jongkok, juga disarankan untuk ibu hamil dengan kehamilan sungsang. Latihan menguatkan otot-otot perut, panggul, punggung bisa membantu posisi bayi mendekati jalan lahir. Tapi untuk ibu hamil dengan posisi sungsang, lakukan dengan posisi menungging dalam posisi lutut lebih rendah dari bokong, lutut dan telapak tangan menempel di permukaan lantai. Ternyata mengepel dengan posisi jongkok berdampak positif untukmu ya, Bu. Nah, siap mengepel lantai dengan posisi jongkok?
0 komentar:
Post a Comment